Созависимость – понятие, о котором многие даже не догадываются. Большинство людей живет, имея все симптомы данного состояния, и не понимает, почему жизнь становится невыносимой. По определению созависимость – паталогическое состояние, характеризующееся глубокой поглощённостью и сильной эмоциональной, социальной или даже физической зависимостью от другого человека. Для того чтобы узнать, созависимы ли вы, существуют определенные тесты. Самым простым является шкала созависимости Берри и Дженей Уайнхолд.
Шкала созависимости Б. и Дж. Уайнхолд
Этот тест поможет вам определить степень созависимости в вашей жизни и взаимоотношениях с другими людьми. Пожалуйста, ответьте на все вопросы правдиво. Обычно, первый ответ, который пришел вам на ум, является самым правдивым и самым точным. Поставьте цифры от 1 до 4 после каждого вопроса:
- 1 – никогда
- 2 – иногда
- 3 – часто
- 4 – почти всегда
Вопросы теста на созависимость
- Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.
- Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
- Мне тяжело выражать свои чувства.
- Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства и поведение.
- Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
- Мне трудно устанавливать и поддерживать тесные взаимоотношения.
- Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).
- Я стараюсь всегда добиваться совершенства и сужу себя строго.
- Мне трудно принимать решения.
- Я склонен (склонна) полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.
- Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.
- Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.
- Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
- Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.
- Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной).
- Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда это лояльность не оправдывается.
- У меня привычка рассматривать ситуации по принципу «все или ничего».
- Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.
- В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
- Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя «нужным» («нужной»), и пытаюсь затем сохранять их.
Узнать результат теста на созависимость
Чтобы получить общий результат, сложите цифры. Чтобы интерпретировать свой уровень созависимости, воспользуйтесь следующей шкалой:
- 60-80 – очень высокая степень созависимых моделей.
- 40-59 – высокая степень созависимых моделей.
- 30-39 – средняя степень созависимых и/или контрависимых моделей.
- 20-29 – очень мало созависимых и/или высокая степень конрзависимых моделей.
Если ваш результат более 40 баллов – впору обратиться за консультацией к специалисту. Я могу стать вашим личным психологом и помочь разобраться с внутренними проблемами. По всем вопросам связывайтесь со мной по контактному телефону, через соцсети либо пишите в форму обратной связи. Также при созависимости отлично подходит групповой формат психологической работы. Узнать более подробную информацию о группе, которую мы проводим с коллегой, вы можете по ссылке.