Что хуже: заниженная или завышенная самооценка?

В своей работе я часто слышу этот вопрос от клиентов, которые пытаются поставить себе «диагноз». Кажется, что если низкая самооценка — это плохо, то высокая — это уверенность в себе, к которой нужно стремиться. Так ли это? Давайте разбираться.

Короткий ответ: и то, и другое — это две стороны одной медали, и обе они ведут к страданию. Но давайте посмотрим глубже, чем именно опасны эти состояния и почему их принято путать с «любовью к себе» и «скромностью».

Миф о «плохой» и «хорошей» самооценке

В обывательском понимании шкала самооценки выглядит так:

• Низкая: «Я неудачник», «У меня ничего не получится», «Я не нравлюсь людям».
• Высокая: «Я все могу», «Я лучше других», «Мне все обязаны».

Нам кажется, что нужно просто перебраться из левой части шкалы в правую, и жизнь наладится. Но психология рассматривает это иначе. Здоровая самооценка находится не в конце шкалы, а ровно посередине. Это адекватная самооценка. А теперь давайте разберем эти крайности.

Завышенная самооценка — это не про любовь к себе

Как ни странно, завышенная самооценка — это такой же защитный механизм психики, как и заниженная. Это не истинная уверенность, а компенсация глубокой внутренней неуверенности.

Как проявляется завышенная самооценка?

• Человек обесценивает других, чтобы чувствовать себя выше.
• Болезненно реагирует на критику (даже конструктивную) — впадает в ярость или гнев.
• Часто берется за задачи, которые не может выполнить, а потом винит в провале окружающих.
• Требует восхищения и постоянного подтверждения своей крутизны.
• Главная проблема здесь — хрупкость. Такой человек как стеклянный: одно неосторожное слово, и его «величие» разбивается вдребезги, обнажая страх «я ничтожество».

Заниженная самооценка: ловушка безопасности

Человек с низкой самооценкой никогда не рискует. Он знает: «Если я ничего не буду делать, меня не будут критиковать». Но цена этого спокойствия — вся жизнь.

Как проявляется заниженная самооценка?

• Страх нового. Человек отказывается от повышений, путешествий, знакомств.
• Тотальная зависимость от чужого мнения («А что скажут люди?»).
• Привычка терпеть дискомфорт (на работе, в отношениях), потому что «лучше синица в руках».
• Жизнь в позиции жертвы.

Это состояние истощает ресурс. Человек тратит колоссальное количество энергии на самокритику и тревогу, вместо того чтобы жить.

Что же хуже? Сравниваем последствия

Чтобы ответить на вопрос, давайте посмотрим на последствия для жизни.

 

Хуже всего — неадекватность. И завышенная, и заниженная самооценка одинаково токсичны. Они заставляют человека смотреть не на свою реальную жизнь, а на кривое зеркало восприятия.

Разница лишь в том, куда направлен вектор агрессии:

• При заниженной самооценке агрессия направлена внутрь (я виноват, я плохой).
• При завышенной самооценке агрессия направлена наружу (вы все виноваты, вы плохие).

Оба этих пути ведут к изоляции и неудовлетворенности. Человек с завышенной самооценкой так же одинок, как и человек с заниженной, просто по разным причинам.

Как прийти к здоровой «золотой середине»?

Здоровая самооценка — это когда ваше мнение о себе стабильно и не зависит от оценок извне. Это состояние «Я хороший сам по себе, но я могу ошибаться. Я могу кому-то не нравиться, и это нормально».

Это путь взросления психики. Он включает в себя:

• Знакомство с собой. Перестать опираться на ярлыки и узнать свои реальные желания и способности.
• Принятие своей «тени». Признать, что в вас есть не только достоинства, но и недостатки. Это не делает вас плохим, это делает вас живым.
• Сепарация от оценок. Перестать быть «хорошим мальчиком» или «девочкой» для всех и начать жить свою жизнь.

Если вы чувствуете, что застряли в одном из этих полюсов — в вечной самокритике или в бесконечной борьбе за то, чтобы быть лучше всех, — приходите. В терапии мы можем аккуратно выстроить тот самый прочный фундамент, который называется «адекватная самооценка», чтобы вы могли просто жить и радоваться, а не доказывать или обесценивать.

Записаться на консультацию можно по телефону или через мессенджеры.