Под личными границами в психологии понимается черта, которую ставит отдельная личность между своим мироощущением и желаниями окружающих. Одни люди позволяют каждому встречному вторгаться в их внутреннее пространство, другие же очень щепетильны к малейшим признакам посягательства на него. Как же научиться грамотно выстраивать личные границы, чтобы отношения с окружающими были гармоничными и приятными для обеих сторон?
Как понять, где проходят личные границы?
О нарушении границ человеку недвусмысленно сообщают его чувства: обида, смущение, злость, душевная боль, раздражение. Для того чтобы заранее предупредить ситуации, в которых это может произойти, желательно понять, что же вам нравится и не нравится в отношениях с коллегами, друзьями и родственниками. Для простоты и наглядности можно составить для себя список правил. Он может быть, например, таким:
- я не остаюсь на работе после 18 часов;
- не убираю чужие вещи;
- не открываю дверь гостям, пришедшим без предварительного звонка;
- не обсуждаю коллег за их спиной;
- каждый вечер я хожу гулять один;
- на предложения, которые мне чем-то неприятны, я говорю «нет» без оправданий.
Важно самому четко осознавать свои границы, тогда эту информацию будет легче донести до окружающих. Однако многим людям кажется, что защищать и отстаивать себя эгоистично, и поэтому они боятся действовать твердо и непреклонно. Часто за этим скрывается неуверенность в себе и собственной ценности. Помочь в такой ситуации может психолог для поднятия самооценки на личной консультации или в режиме онлайн. Вы всегда можете обратиться ко мне по телефону или через социальные сети.
Как защитить личные границы?
Для того чтобы потом не пришлось ломать уже сложившиеся устои, желательно выстраивать границы на начальном этапе отношений. Только от нас самих зависит, как окружающие будут с нами обращаться, поэтому необходимо открыто говорить о том, что для нас допустимо, а что нет. Однако нужно с не меньшим рвением учиться соблюдать и чужие границы. Зрелые конструктивные отношения всегда строятся на взаимном принятии, сочувствии и уважении.
Труднее всего бывает в тех ситуациях, когда сложности в отношениях длятся годами, а потом один человек решает выстроить границы, чтобы уберечь себя от разрушения. Обычно на личное пространство посягают родители, дети или супруги. Для того чтобы обозначить границы в этом случае можно воспользоваться таким алгоритмом:
- Выразить эмоции по поводу нарушения границ. Например, сказать «я недоумеваю», «я злюсь», «я обижен».
- Твердым спокойным голосом объяснить свою реакцию. Например, «Я недоумеваю, почему убирать за всеми в нашем доме должен я».
- Предложить свое решение проблемы. «Мне кажется, что каждый должен убирать свои вещи сам».
- Если оппоненту это покажется неубедительным, и он начнет настаивать на своем, следует без раздражения выслушать его, а потом повторить свое решение еще раз, взяв во внимание приведенные им доводы.
Однако каждый человек и его ситуации индивидуальны, и найти подходящий для всех рецепт счастливых отношений невозможно. Если вы хотите разобраться в себе, научиться понимать свои желания и потребности и эффективно отстаивать личные границы, вы можете записаться ко мне на прием посредствам телефонного звонка или через социальные сети.