Многие люди замечают за собой привычку откладывать дела на потом. Несмотря на то, что это неоднократно приводило их к неприятностям, они не могут заставить себя измениться. Такое состояние в психологии носит название прокрастинация.
Можно ли считать людей, страдающих прокрастинацией, ленивыми?
На первый взгляд лень и прокрастинация похожи: и в том, и в другом случае человек не выполняет работу. Однако лентяй, как правило, четко понимает, что ничего не сделает и не ставит перед собой никаких целей. Он чувствует себя абсолютно спокойно и не переживает о делах. Такое состояние комфортно и естественно для него.
Прокрастинатор же искренне уверен, что все будет готово в срок, он просто не может начать, испытывая при этом душевные страдания. Он осознает, что подводит людей, упускает возможности, теряет драгоценное время, но чем дальше, тем страшнее ему сделать первый шаг к выполнению задуманного.
Человек мучается от усиливающегося чувства вины, вследствие чего понижается его самооценка. Также сильно портятся отношения с коллегами и близкими, доверие которых он обманул. Прокрастинатор начинает думать, что не достоин успеха и перестает стремиться к нему. Так складывается мировоззрение классического неудачника.
Что говорят о прокрастинации ученые?
Изучать это явление психологи начали в 70-х годах ХХ века. Именно в этот период прокрастинация стала стремительно распространяться во всем мире. Сейчас она получила статус «болезни XXI века» и все еще набирает обороты. Почему же так произошло?
В ХХ веке у людей стало больше свободы по сравнению с предыдущей эпохой. Так, они могли получать образование независимо от происхождения и выбирать ту профессию, которая нравится.
Текущий век еще значительнее расширил границы возможностей. Теперь для самообразования практически нет ограничений благодаря Интернету. Добиться успеха в карьере при упорстве можно практически в любой сфере.
Столь огромное количество жизненных дорог невольно вызывает ступор и страх сделать ошибку. Воля оказывается парализованной, человек впадает в сомнения и не способен решиться сделать шаг в том или ином направлении. Другими словами, прокрастинация становится препятствием на его пути к самореализации и саморазвитию.
Основные причины прокрастинации
- Строгие родители. В данном случае родители с самого детства все решали за ребенка. Тем самым ребенок так и не смог научиться принимать решения самостоятельно. Подобная модель поведения тянется шлейфом в течение всей жизни, если вовремя не обратиться за помощью к личному психологу.
- Отсутствие мотивации. Человеку в детстве часто давались задания, которые казались ему невыполнимыми. Но, что более важно, даже при их выполнении, ребенок не получал никакой награды. Отсюда ощущение бессмысленности важных дел во взрослом возрасте (ведь никакого «бонуса» за выполнение работы не будет»).
Также психологи отмечают, что прокрастинаторам больше по нраву небольшие задачи, за которые можно тут же получить вознаграждение. Если же работа требует много времени и вознаграждение не моментальное, человек, страдающий прокрастинацией, вряд ли сможет заставить себя ей заняться.
Существует еще несколько причин прокрастинации: отсутствие навыка планирования, непонимание негативных последствий, перфекционизм (когда человек хочет решить задачу на 100% и боится мельчайшей ошибки). Все это негативно складывается на карьере, а, следовательно, и на личной жизни человека. Падает самооценка, растет неуверенность в себе. В запущенных случаях без помощи специалиста не обойтись.
Что делать, чтобы справиться с прокрастинацией?
Побороть это неприятное и опасное состояние можно с помощью нескольких довольно простых мер:
- Постарайтесь не отвлекаться. Для этого нужно убрать из поля зрения все соблазнительные предметы и строго ограничить себя в просмотре видеороликов, курении, еде и прочих отвлекающих факторах.
- Смените вид деятельности. Если вы устали от дела, то лучше заняться чем-то полезным: убрать в комнате, почитать книгу, прогуляться и т.п. Пассивное же сидение в Интернете приведет к привычному растягиванию сроков и вызовет досаду на себя.
- Признайтесь себе в своей слабости. Муки совести отбирают массу сил, а возникшая паника парализует способность к действиям. Если же вы примете эту свою особенность и начнете относиться к ней как к оригинальному методу работу, то станет заметно легче.
- Позаботьтесь о психическом здоровье. Зачастую разобраться с истинными причинами прокрастинации и помочь ее преодолеть под силу лишь грамотному психологу онлайн или на консультации в реале.
Если вы столкнулись с проблемой прокрастинации и не знаете, как выйти из порочного круга и начать новую жизнь, записывайтесь ко мне на прием по контактному телефону или через социальные сети.