Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха, паники или тревоги, который сопровождается интенсивными телесными симптомами, такими как учащенное сердцебиение (иногда появляются болезненные ощущения в области сердца), затруднение дыхания, потливость, озноб, головокружение, предобморочное состояние. При этом возникает страх смерти, либо страх сойти сума или совершить неконтролируемый поступок.
Как помочь себе, если начался приступ панической атаки?
В тот момент, когда начинается паническая атака, нет никакой возможности понять причины ее возникновения. Но есть несколько способов, которые помогут справиться с приступом:
- Найдите поверхность, на которую можно опереться спиной либо присесть. Это даст возможность почувствовать свое тело и поможет вернуть контроль над ним.
- Необходимо нормализовать дыхание. В момент, когда появляется ощущение нехватки воздуха и дыхание становится поверхностным, важно сделать его глубоким. Если сложно вздохнуть, можно начать с выдоха. Дышать нужно в плотно прижатый ко рту и носу бумажный пакет, либо в ладони, сложенные лодочкой. Вдох делается носом (на четыре счета), а выдох ртом (на четыре счета) делая между ними паузу на два счета.
- Переключите внимание. Осмотритесь, начните разглядывать предметы вокруг. Если находитесь на улице, можете пересчитать количество людей, находящихся поблизости от вас, ближайшие здания, либо проезжающие машины. Можете начать считать от 100 до 1, решать арифметические задачки.
- Важно повторять себе, что это паническая атака, ничего страшного не случится, и это скоро закончится.
Приступы панических атак – это очень неприятные и пугающие переживания. К ним еще добавляется постоянный страх их повторного возникновения. Начало панической атаки предсказать сложно, симптомы появляются внезапно и, как правило, связаны не с внешними причинами, а с внутренними.
Причины панических атак индивидуальны и требуют детального разбора со специалистом во время личной психотерапии. Важно знать, что приступы паники не исчезают сами собой и в этом случае необходима помощь врача и психолога. Избавиться от панических атак можно при помощи сочетания приема лекарственных средств (только по назначению врача) и психотерапии.
Сами по себе панические атаки не опасны для жизни, однако они существенно снижают ее качество, могут привести к депрессиям, фобиям, социальной изоляции. Если вам знакомы эти состояния, не затягивайте, обращайтесь за помощью! Я всегда готова проконсультировать по всем вопросам.