Переживание тревоги мучительно для человека, так как ожидание опасности или угрозы сильно выматывает и лишает сил. Справиться с этим неприятным состоянием можно с помощью нескольких эффективных способов.
Детализация ситуации, вызывающей тревогу
Во многих случаях люди испытывают неясное беспокойство в ситуациях неопределенности. Например, подобного рода переживания могут возникнуть из-за угрозы инфекционной болезни. Для того чтобы снять излишнее напряжение, рекомендуется оценить реальные риски и попытаться понять, что можно сделать для предотвращения заражения.
Рекомендуется также составить список желательных и запрещенных действий и внести коррективы в свою жизнь. Уже на этапе анализа ситуации панические настроения начнут постепенно уходить и сменятся желанием активно противостоять опасности. Иногда лучше сразу обратиться к психологу при тревожном расстройстве, чтобы усугублять состояние.
Экспозиционная терапия
Под этими словами понимается решение встретиться с проблемой лицом к лицу. Данный метод не подразумевает активной борьбы с тревогой, важно лишь признать, что вы испытываете беспокойство. Далее должен последовать поиск истинной причины, вызвавшей его.
Например, вы боитесь предстоящего экзамена, но постоянно откладываете подготовку к нему и стыдите себя за это. Такая ситуация неизбежно провоцирует повышенную тревожность и понижает самооценку. Для того чтобы выйти из порочного круга самоедства и беспокойства, признайте, что готовиться к экзамену все равно придется. Начните изучение материала с небольших частей, пусть даже с одной страницы, а потом постепенно наращивайте объемы.
Соблюдение режима сна
Человеческий организм восстанавливается во сне, поскольку именно в это время вырабатывается гормон роста. Особенно ценно время до 12 часов ночи. Если же человек спит недостаточно хотя бы два дня подряд, его одолевают негативные эмоции, проявляется недоверие к окружающим и даже возрастает уровень агрессии.
На таком фоне легче возникают острые ситуации, провоцирующие тревогу. Поэтому, если вы не хотите справляться с проблемами, созданными своими руками, обязательно ложитесь спать вовремя. Помните, что для нормального самочувствия нужно отдыхать не менее 8 часов.
Переключение на другую деятельность
Необходимо чередовать разные виды деятельности, чтобы давать отдых уставшим системам организма и эффективнее восстанавливаться. Например, после напряженной работы за компьютером можно заняться приготовлением ужина или пойти погулять. Если же вы утомились, убирая квартиру, быстрее отдохнуть поможет разгадывание кроссвордов.
Даже минимальные физические нагрузки после учебы или умственной работы улучшают обменные процессы и способствуют укреплению нервной системы. В результате естественным образом понижается тревожность.
Абстрагирование
Помогут справиться с тревогой также рутинные обязанности и следование привычному для вас распорядку. Если убрать внешнюю причину беспокойства невозможно, то лучшим способом повысить себе настроение станут любимые хобби, хорошие фильмы, спорт и другие приятные занятия. Заботьтесь о своем здоровье, прислушивайтесь к желаниям и старайтесь по максимуму радовать себя. Не нужно уделять много времени тревожным новостям, воспринимайте их предельно отстраненно и живите настоящим моментом.
Однако иногда тревога может быть проявлением серьезных нарушений в психике. Поэтому, если вы не можете самостоятельно справиться с ней и чувствуете, что качество вашей жизни заметно понизилось, обязательно обращайтесь к специалисту за консультацией. Я всегда готова помочь в решении психологических проблем.