Страх, паника – естественная реакция на внешнюю угрозу. Она может служить спасением в трудную минуту, вызывая прилив сил из-за выработки кортизола, или становиться преградой к достижению цели. Последний вариант можно наблюдать в тех случаях, когда у человека на нервной почве пропадают сон и аппетит, ноет сердце, трясутся руки и проявляются другие признаки дезадаптации. Можно научиться поддерживать себя в тяжелой жизненной ситуации. Вот несколько действенных способов, которые помогут совладать с приступами тревоги.
- Обратите внимание на дыхание
В состоянии паники люди дышат часто и поверхностно, их мышцы становятся напряженными, а сознание затуманивается. Наша задача – вернуть себе ощущение текущего момента, отрегулировав дыхание. Вдыхать следует медленно и через нос, а выдыхать еще медленнее через рот. Более точно подобрать подходящую клиенту технику сможет психолог онлайн или офлайн.
- Ограничьте доступ к тревожным новостям
Специалисты называют неудержимое желание постоянно листать новостную ленту думскроллингом. Если вы регулярно ловите себя за таким занятием, срочно займитесь коррекцией привычек. Иначе вы будете замечать, что ваша тревожность неудержимо растет, а следом за ней могут последовать апатия и депрессия. При невозможности полностью отказаться от новостей следует строго дозировать время их просмотра, например, установить себе лимит на полчаса в день.
- Вдыхайте приятные ароматы
Запахи растений вызывают рефлекторное расслабление и снимают острую тревожность. Так, можно развесить в доме веточки лаванды. Если же их нет, подойдут ароматические свечи или лавандовая соль для ванны.
- Пишите о своих чувствах
Этот метод борьбы с паникой предельно прост: вам надо взять лист бумаги и ни о чем не думая, выплеснуть на него свои переживания. Не нужно обращать внимание на пунктуацию и орфографию. Если в конце вы ощутите опустошение и усталость, значит, вы получили требуемый результат. Мысли, оформленные в виде предложений, помогают посмотреть на ситуацию более отстраненно, благодаря чему уходит ненужное напряжение и нервозность.
- Выйдите на улицу
Если ваш пульс зашкаливает, не стоит пытаться бороться с паникой путем интенсивных физических нагрузок. Однако неспешная прогулка на свежем воздухе обязательно пойдет на пользу. Солнечный свет вызывает выработку гормона радости серотонина и положительно влияет на иммунитет. Особенно хорошо пройтись по лесу или парку с множеством деревьев и кустарников.
- Пейте больше жидкости
У многих людей в состоянии паники пропадает аппетит, чтобы голод в минуту опасности не отвлекал от спасения жизни. Однако на жидкости такие ограничения не распространяются. Напротив, считается, что обезвоживание способствует возникновению тревожных расстройств. Вы можете пить прохладную воду, сок или компот. Но нужно избегать алкогольных и кофеинсодержащих напитков.
- Займитесь полезными делами или творчеством
Смена вида деятельности позволяет организму получить недостающие ресурсы. Если вы чувствуете, что начала возрастать тревога, то можно начать мыть посуду, подметать пол, играть на музыкальном инструменте или рисовать. Также очень хороший эффект при тревоге дает пение, поскольку оно помогает стабилизировать дыхание.
- Используйте игрушки-антистрессы
Снять избыточное напряжение в мышцах помогают спиннеры, поп-иты, различные небольшие вещи, которые можно крутить, мять и двигать в разные стороны. Это могут быть также детские головоломки или игры. Они прекрасно отвлекают от дурных предчувствий и развивают когнитивные способности.
- Приобретите светильник с синим светом
Голубые оттенки воспринимаются людьми как успокаивающие, поэтому такие лампы широко применяют для лечения больных с проблемами со сном. Они могут использоваться и при повышенной тревожности.
- Запишитесь на прием к психологу
Если приступы неконтролируемой паники стали настигать вас часто, то пришла пора обратиться за помощью к специалисту. В частности, с такими проблемами вы можете прийти ко мне. Узнать стоимость услуг психолога можно по контактному телефону.